أفضل عشرة أطعمه للمرأة
تتعدد مهام ووظائف المرأة اليوم مابين المنزل ورعاية الزوج والأبناء , والتزامات الحياة الإجتماعية والعمل . لهذا فهي بحاجة الي تغذية جيدة تساعدها على القيام بكل تلك الوظائف بصحة ونشاط .
1. الحبوب والبقول : هي مصدر غني بالالياف , تقي أمراض الجهاز الهضمي .
2. الأوراق الخضراء ( السبانخ , الخس , الجرجير ) : تحتوي على حمض الفوليك الذي يلعب دور أساسي في تقوية الجهاز العصبي والوقاية من الأنيميا , كما تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية من فيتامين (ب) المضاد للأكسدة والذي يقي تلف الأعصاب الطرفية .
3. فصيلة القرع ( أنواع القرع المختلفة واليقطين والكوسا ) وهي غنية بفيتامين (أ) الذي يحافظ على نظارة الجلد , كما أنه مضاد أكسدة يقي من أمراض القلب والسرطان .
4. بذر الكتان : يقي أمراض القلب وألم المفاصل , وله دور فعال في تعويض الهرمونات لدى المرأة .
5. اللحوم الحمراء والعدس والسبانخ : تحتوي على نسبة عالية من الحديد التي تقي الأنيميا .
6. المكسرات : غنية بالعديد من الفيتامينات مثل ( الزنك : له دور في الحفاظ على نظارة الجلد وتقوية الذاكرة وتحمل ضغوط العمل والحياة )
( الكالسيوم والفوسفور : لهما دور للحفاظ على كتلة العظام )
( فيتامين أ و هـ : مضادات الاكسدة ) والمكسرات خاصة اللوز والجوز لهم دور أيضا في التقليل من الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب .
7. الماء : له دور كبير في المحافظة على رطوبة ومرونة البشرة ويحارب تكون التجاعيد , ويساعد على حرق الدهون وتقليل نوبات الصداع .
8. البروكلي : مصدر نباتي للكالسيوم .
9. منتجات الألبان وخاصة الزبادي : تقي من هشاشةالعظام لتزويدها الجسم بحصة الكالسيوم الضرورية .
10. الأسماك الزيتية ( السردين , السالمون , التونة , الأنشوجة ) : هي أسماك غنية بالدهون المفيدة وال”- أوميجا 3 “- الذي يقي أمراض القلب والشرايين ويقلل من نسبة الكولسترول .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق